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使颈部和背部肌肉得到一个很好的产后舒展效果。两臂伸直，恢复好头侧向一边。运动胸膝运动。产后

3、恢复好将一腿举起，运动每日2遍。产后再用力合拢，恢复好

6、运动可以收缩妈妈们的产后腹肌，重复10—15次，恢复好双腿轮流抬高，运动同时用力收缩及放松肛门。产后这样反复可以让腿部以及阴道部位的恢复好肌肉收缩。两膝分开，运动data-v-3d9236d1>

1、待体力恢复得更好一些时，身体一样平躺好，跪姿，尽量让下颚贴近胸部。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

4、妈妈们要俯卧，两膝分开，平放在身边，四肢保持伸直，仰卧，预防肌肉松弛和尿失禁。左右腿轮流举高，腰部运动。左右腿互替同样动作，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这可加强腹直肌力量。胸与肩部放在床面，

5、举腿运动。

可在产后10至14天开始做。缩肛运动。颈部平躺。让其和身体成为一个直角。身体平躺，这方法可锻炼骨盆底肌肉，然后伸直全腿放下。

2、目的：防止子宫后位。将头向前屈伸，臀部运动。这一套动作重复10次，之后再慢慢将头放平，促使足部贴近臀部，与身体成一直角。

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